バストアップに効くヨガのポーズ

ヨガにもバストアップに効くポーズがあります。ここではバスアップに良いとされるポーズを紹介しましょう。

ヨガをすると姿勢もよくなり、バストアップに役立ちます。ヨガのポーズには、ユニークな名前がつけられているものがたくさんあります。
ここでは、らくだのポーズ、魚のポーズ、吉祥のポーズなどを、バストアップに役立つポーズで紹介しましょう。

順番に説明します。
■らくだダのポーズ

STEP１．ひざ立ちになって、ひざとひざの間隔を腰幅くらいに開きます。

STEP２．腰を入れて、おへその少し下の辺りを意識しながら背筋を天井へ伸ばし、息を吸います。腰を入れてという表現は難しいですが、腰に少し神経を集中させて、骨盤から腰椎にかけてのあたりに少し反り（そり）がある状態をいいます。

STEP３．息を少しずつ吐きながら、身体を後方に反らしながら、あごを引いて胸に近づけたまま左手を左のかかとに添えて下さい。この時、腹筋と背筋で上体をキープしながら、今度は息を吸います。

STEP４．息を吐きながら、左手と同じように右手を右のかかとに添えて下さい。（両手が各かかとにある状態）そして、肛門の周りの筋肉に力を入れて骨盤を締めて下さい。

STEP５．息を吸いながら、あごを上に（後ろに反らす感じ）、喉を伸ばしながら目線をおでこへ持って行きます。そして、肩甲骨を寄せながら、胸を開くように恥骨と骨盤を前へ突き出して下さい。

■魚のポーズ

STEP1.　仰向けで床に寝て、両足をしっかり揃えて伸ばします。息を吸いながら骨盤を床からやや持ち上げて、手のひらを下向きにして両方の手をお尻の下に入れてください。両手の甲にお尻をのせます。ただし、両手でお尻を持ち上げないように注意しましょう。このとき、前腕と肘は、わきを締めて体の側面近くに引き寄せておくようにしてください。

STEP2　息を吸いながら、前腕と肘の全体で、床を強く押します。次に肩甲骨を狭めて背中を押し、息を吸う胸の広がりにより胸を持ち上げてください。頭も床から離すようにしましょう。

STEP3　首の筋肉を緩めて、頭を床へ置くようにします。背中の反らせ具合と胸を持ち上げる高さによって、頭が床の上につく位置が違います。頭への荷重は必要最小限にして、首を痛めないように注意しましょう。
注意事項として、首やのどに少しでも違和感を感じたら、胸を少し下ろすか、ヨガマットを折りたたんで後頭部の下に入れて下さい。

STEP4　両脚を床の上に伸ばします。太ももを緊張させて、両方のかかとを押すようにします。

STEP5　ゆっくりと深呼吸をしながら30秒ほどポーズをキープします。息を吐くタイミングで胴体をゆっくり下ろして元の姿勢に戻しましょう。

■吉祥のポーズ

STEP1.　両ひざを曲げて、両足の裏側をあわせて座り、腰を立てて背筋を伸ばします。両手で足の親指持ち体の正面にひきつけます。かかとは足の付け根のところにくるようにします。

STEP2.　両ひざに手をおいて、顔を正面に向けます。息を吐きながら両ひざを押し付けて、息を吸いながら手の力を抜いて、ひざを元の高さに戻します。これを、呼吸を深くして4回ほど行います。次に、顔を右に向けて同じように4回、左に向けて4回ずつ行います。

STEP3.　今度は、両手で足の親指を握り、かかとを足の付け根にひきつけて、息を吸いながらゆっくり頭を後ろにそらします。

STEP4.　次に、息を吐きながら体を前に倒していきます。息を吐ききったら、1～2秒そのまま息をとめましょう。頭が床につくまで体を倒すとさらに効果的です。

STEP5.　体を元に戻して腰を立てて背筋を伸ばします。ゆっくりリズムをつけながら体を左右に20～30回揺らしましょう。

このポーズは、泌尿器系の病気にも効果があるといわれています。

ふだん余り運動をしていない場合は、いきなり無理をせず身体を十分にストレッチなどでほぐし、身体が柔らかくなってから行うと良いです。

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